Люди, чья жизнь посвящена помощи и заботе о других, подвержены высокому риску усталости. Даже самые преданные матери и самые способные терапевты могут выйти из равновесия и страдать от симптомов эмоциональной и физической усталости, депрессии и других проблем со здоровьем, когда уходом за собой пренебрегают.

Усталость возникает тогда, когда вы находитесь под чрезмерным и продолжительным стрессом.  Это происходит, когда вы чувствуете себя перегруженными и неспособными удовлетворять все жизненные потребности. Через некоторое время вы начинаете терять интерес или мотивацию делать даже мельчайшие вещи, которые необходимо сделать.

Избегание усталости требует большого осознания и целенаправленного плана.

Усталость истощает вашу энергию и иногда приводит к тому, что вы чувствуете себя беспомощными, безнадежными, циничными или даже обиженными на людей и вещи в жизни, которые мы любим больше всего.  Если оставить это без внимания, то это может привести к нисходящей спирали, из которой очень трудно выбраться.

Когда в вашем расписании полно приемов и обязательств по уходу за другими людьми, может быть трудно найти способы позаботиться о себе.  Тем не менее, важно создать обязательство по уходу за собой, потому что для того, чтобы заботиться о нуждах других людей, вы должны сначала быть уверены, что ваши собственные потребности удовлетворены.

Вот 10 советов, как избежать усталости и создать план по уходу за собой:

1. Будьте активны.

Профилактика — это лучшее лекарство, как и в большинстве случаев.Не думайте, что у вас иммунитет к усталости.  Никто не обладает иммунитетом. Сканируйте свою жизнь и свой график и составьте опись того, сколько времени вы тратите на работу, на удовлетворение потребностей других людей и сколько времени вы заботитесь о себе. Примите решение о том, чтобы установить равновесие и создать свой план личного ухода за собой в качестве главного приоритета. Следите за тем, где вы находитесь вне равновесия в своей жизни.

Примите решение о том, чтобы установить равновесие и создать план по уходу за собой как один из главных приоритетов.

2. Запланируйте процедуру по уходу за собой.

Посмотрите внимательно на свой календарь и включите время для ухода за собой так же, как и другие обязанности… и придерживайтесь его.  Уход за собой может быть широким — от регулярных посещений врача до регулярных физических упражнений. Это могут быть приятные события, увлечения, время наедине, медитация, массаж или время на то, чтобы сесть и поесть, а не в бегах.

3. Мелочи считаются.

Если у вас нет свободных часов, вы все равно можете вписаться в моменты релаксации. Даже если вы закроете глаза всего на 2 минуты и сделаете несколько глубоких вдохов, это может сильно изменить ваши чувства.  Для меня, в промежутке между приёмами клиентов, я сижу и медитирую, хотя бы несколько минут, использую эфирные масла или наношу успокаивающее масло для тела на руки. Эти мелочи помогают мне сохранять равновесие.

4. Сделайте ваше здоровье главным приоритетом.

Убедитесь, что Вы получаете полноценный и качественный сон, выбирая питательную пищу и ежедневно двигая свое тело, даже если это всего лишь десятиминутная бодрая прогулка. Когда вы заботитесь о своем физическом здоровье, ваше психическое и эмоциональное здоровье, как правило, находится в равновесии.

5. Настройтесь.

Регулярно проверяйте сообщения, которые даёт вам ваше тело. У Вас скованная спина? Пора растягиваться. Вы чувствуете спад? Увеличьте темно-листовую зелень и притормозите — отдохните. Ваша кожа сухая? Пейте больше воды и следите за тем, чтобы в рационе были здоровые жиры. Вы чувствуете себя рассредоточенными и рассеянными? Попробуйте медитацию. В ощущениях Вашего организма есть ценная информация. Прослушайте эти сообщения и позаботьтесь о том, что нужно вашему телу и разуму.

6. Научитесь говорить «нет».

Признаюсь, это было тяжело для меня и, следовательно, препятствовало моему собственному уходу за собой. На личном опыте я скажу вам, как важно понимать, что вам не обязательно соглашаться делать всё, о чём вас просят или предлагают. И есть много творческих и вежливых способов сказать «нет». Вот несколько примеров:

—Большое спасибо, что спросили меня. Я действительно ценю это, но на этот раз я не смогу этого сделать.

—У меня сейчас нет свободных мест в расписании.

—Я не смогу вам в этом помочь, но, возможно, вы обратитесь к моей коллеге.

—Я не смогу. Может, в следующий раз.

7. Обратите внимание на вашу компанию.

Взгляните на окружающих. Они вас поощряют? Поддерживают ли они вас? А они заботятся? Они ухаживают за собой?  Критикуют ли вас?  Вы взрослый человек, и это ваша жизнь. Люди, с которыми вы проводите время, влияют на вас, поэтому выбирайте с умом. Если кто-то из вашей близкой семьи или ваш супруг не поддерживает и не любит вас, подумайте о том, чтобы обратиться за советом, чтобы научиться справляться с этим здоровым образом.

8. Держитесь подальше от экранов.

Выключите телевизор.Уберите телефон.  Сделайте перерыв. Выйдите на улицу и посмотрите на небо. Послушайте птиц. Прогуляйтесь. Почитайте книгу. Займитесь йогой. Я убеждена, что слишком много времени перед всеми этими экранами высасывает из нас жизнь, не говоря уже о трате драгоценного времени, которое мы могли бы посвятить общению с природой, расслаблению и омоложению.

9. Создавайте новые привычки.

Если вы сможете принять и принять тот факт, что забота о себе абсолютно не подлежит обсуждению, она, естественно, станет частью вашей повседневной жизни, и вам будет легче обрести равновесие. Привычки формируются повторением. Вырабатывайте новые здоровые привычки, выбирая одно действие, которое вы можете предпринять каждую неделю, для ухода за собой и придерживайтесь его.

10. Обратитесь за помощью.

Если вы чувствуете себя перегруженными, как будто испытываете перегорание, личные консультации или наставничество могут изменить мир к лучшему.

Иногда, когда мы теряем равновесие и не можем найти обратный путь, поиск поддержки у профессионала — лучший путь.